Hvis du ønsker at få en pæn og smuk hud, er det ikke nødvendigvis nok at have styr på din hudpleje, dine cremer og din sæbe. Det er kun halvdelen af vedligeholdelsen af en sund hud. Den anden halvdel handler om alt det, du indtager.
Du kan i øvrigt læse videre om 10 fejl du muligvis begår i forhold til din hud. Lad os komme igang med de brugbare råd:
Tilskud af vitaminer og mineraler
For at få en sund og pæn hud, så kan du også indtage kosttilskud i form af vitaminer og mineraler.
Zink har en fantastisk indvirkning på dit hår, dine negle, og ikke mindst, din hud. Har du tendens til fedtet hud, eksem eller generelle hudforandringer, så kan det være et tegn på at du mangler zink. Du kan dog spise dig til mere zink i kød, korn, nødder, kerner og generelt alt der er grønt. Undgå dog at spise for meget sukker, da det kan hæmme optagelsen af zink.
Selen er fulde af antioxidanter, og er især godt på hudlidelser som psoriasis og eksem. Du kan nemt spise dig til mere selen i fisk, æg, kød, diverse kornprodukter, nødder og kerner.
Derudover er det også vigtigt at få de rette vitaminer. Fx. Har vitamin-A en stort indvirkning på din hud og dine slimhinder. Det holder huden elastisk og sørger for at opretholde den rette unge glød i huden. Få A-Vitaminer i fed fiskearter, æg, mælk og gulerødder.
Vitamin-B (B2) sørger for at reparerer huden, hvis den er ødelagt eller udsat. Derudover styrker det dit hår og dine negle. Spis dig til B-vitaminer i fisk, mandler og grøntsager. C-vitaminer har lidt den samme effekt på huden. Det hjælper nemlig på at hele og reparere skader. Dertil styrker det udens elasticitet. Findes i frugt og grønt.
Tilskud af kollagen
Du har muligvis hørt om kollagen, da det er enormt populær i øjeblikket. Kollagen er et protein, du ikke kommer udenom, når man snakker om sund og pæn hud.
Kollagen er med til at holde huden ung og spændstig, og helt naturligt falder kroppens produktion af kollagen markant fra vi er 25-30 år. Det er derfor nødvendigt og helt essentielt at tage et tilskud af mirakelproteinet kollagen.
Du skal indtage 3-5 gram kollagen dagligt i op til et halvt år for at se resultater. De fleste ser dog positive forandringer allerede inden for en måned. Det kan vise sig ved en reduktion af linjer og rynker i ansigtet og ved en sund glød.
Du kan også få hudplejeprodukter med kollagen, og det er et godt supplement til et tilskud af kollagen i form af kapsler eller pulver.
Indtag væske regelmæssigt
Vand kan virke kedeligt at drikke for mange, netop fordi det ikke smager af noget. Men faktisk så gavner det rigtig meget, mere end man lige aner. Og vand er ekstra godt for huden, fordi det fugter rigtig godt. Især hvis du har tendens til tør hud, så er det yderst vigtigt at drikke al den vand du kan, for at give huden en masse fugt.
Hvis man ikke drikke nok væske, så trækkes der automatisk vand ud af huden, som gør at huden virker tør og kedelig. Det gør også at hudcellerne ikke kan opretholde sin optimale balance.
Som tommelfingerregel, så bør du drikke 2 liter vand dagligt. Mere specifikt, så skal man drikke ca. 1/3 del af ens kropsvægt i deciliter om dagen. Vejer du fx, 60kg, skal du drikke 20 deciliter. Er du dårlig til at huske at drikke vand, så kan du sætte en alarm på din moboltelefon, eller hente en app ned, som sørger for at minde dig om at drikke. Det bedste vil være, at du skaber en god rutine ved at drikke vand. Drik et glas vand til hver af dine måltider på dagen. På den måde, er det også nemmere at huske. Især hvis du dyrker meget sport, og sveder, så er det især vigtigt med rigeligt vand.
![]()
Spis sundt og varieret
Du har måske hørt udtrykket: “Du bliver hvad du spiser”. Så hvis du har tendens til uren hud, så bør du begynde at tænke over hvad det er du propper i munden. For faktisk så kan du godt spise dig til en sund og pæn hud.
Blandt andet, så er mandler en god ting, da der beskytter huden og indeholder E-vitaminer. Spis gulerødder, hvis du ønsker lidt sundere kulør, da der indeholer carotener. Laks er også godt for din hud, for det giver en klar hud, på grund af alle de omega-3-fedtsyrer, selen og D-vitaminer, som fisken indeholder. Æg styrker din hud, ydermere dit hår og dine negle, da æg indeholder biotin. Appelsiner er også rigtig godt for huden, fordi de modvirker rynker og fremmer elasticiteten i huden. Det gør de fordi, at de indeholder masser af C-vitaminer og E-vitaminer.