Det er nok ikke fuldstændig breaking news, at søvn er godt for os mennesker. Det er individuelt, hvor meget søvn man skal have, men som regel siger forskere mellem 7-9 timer for voksne. Når der kommer børn ind i billedet, eller bare generelt at der er meget, vi skal nå, ved vi også, at dette ikke altid er realiteten.
Søvn får kroppen til at restituere
Når vi træner, har søvn en anden betydning. For almindelige mennesker kan man måske godt leve med 6-7 timers søvn i dagligdagen, selvom man måske gerne ville sove mere. Hvis du træner, er søvn dog endnu vigtigere. Når vi sover, får kroppen lov til at restituere, hvilket er en vigtig faktor, når du træner. Hvis ikke kroppen får lov til det, ender vi i stedet for med at nedbryde kroppens processer, og du vil opleve, at du ikke kan præstere.
Når du på højt plan, siger man, at man gerne skal have 9 timers søvn. Det er naturligvis svært for folk, som ikke lever af deres sportsgren, fordi man også skal passe arbejde og en eventuel familie. Forsøg dog at prioritere søvn så meget som muligt. Måske har du mulighed for en lur midt på dagen? Eller måske bare at hvile en halv times tid, inden du skal sove.
Problemer med at sove?
Hvis du har problemer med at sove, og det ikke handler om udenforstående faktorer såsom børn eller arbejde, så kan du læse med her. Hos sovbedre.com kan du få god vejledning til, hvordan du kan komme til at sove bedre ved at finde den helt rette seng til dig. Der er mange forskellige ting, du kan prøve af. Her kommer 10 tips til at hjælpe dig til at sove bedre:
- Lad være med at kigge på en skærm lige inden, du skal sove. Læs måske en bog i stedet for eller bare slappe af eller lytte til en podcast eller noget rart musik.
- Er det sengen, den er gal med? Måske skal du prøve dig af med en ny seng eller en ny topmadras. Dette kan gøre underværker for din søvn.
- Hvis du vågner midt om natten, er det bedste, du kan gøre at acceptere det. Det vil hjælpe dig til lige pludselig at falde i søvn igen i stedet for, at du ligger og irriterer dig over det.
- Undgå kaffe, sukkerholdige drikke, sort te eller slik inden sengetid. Dette giver dig bare energi.
- Prøv med noget urtete eller dyrk noget yoga eller meditation inden sengetid
- Der findes også helsepiller, man kan tage, som skal gøre dig mere døsig. De indeholder en masse vitaminer og urter.
- Lav nogle ritualer inden du skal sove og forsøg at gå i seng på samme tidspunkt.
- Gør det til en god oplevelse at sove ved at tage lækkert nattøj på eller have en god dyne at sove med.
- Hvis du har ligget længe og ikke kan sove, kan du stå op og lave noget andet og så prøve igen senere.
- 10) Kontakt en læge hvis problemet bliver for stort.