Proteinkur er blevet enormt populære på kort tid – og det er der rigtig god grund til. Proteinkur har hjulpet mange mennesker med at tabe mange kilo hurtigt, ved at indtage en stor mængde proteiner fordelt over mange måltid i løbet af dagen. Kuren kræver ikke at man skal udøve en masse motion, men kræver derimod bare at du indtager mad med et højt indhold af protein.
Hvordan virker en proteinkur?
Grunden til at proteinkurer er så effektive, som de nu er, skyldes at protein mætter ekstremt godt hvilket kan betyde at man føler mindre behov til at spise meget andet mad. Når du spiser mindre mad end du normalt ville, sænker du dit kalorieindtag, og taber dig som følge af dette. Det skyldes at kroppen forbrænder fedt, hvis den har fået mindre kalorier end den skal have, for at holde vægten. Et indtag på f.eks. 100 kcal af protein vil øge din forbrænding til et 10 gange så højt niveau, som et indtag af 100 kcal af fedt ville.
Hvilken kostsammensætning?
Under en proteinkur er det vigtigt at man indtager sin daglige kaloriemængde via. de rette former for kalorier. Du skal bestræbe dig efter at få nogle værdier som ligger tæt på disse værdier:
- 45-50% protein
- 20% fedt (sundt fedt)
- 30-35% kulhydrater
Dette sætter krav til dig, omkring hvad du spiser i løbet af en dag. Du skal derfor være opmærksom på hvad du indtager i løbet af hele dagen. En proteinkur kræver at du indtager en masse protein, og det kan eks. stamme fra kød, fisk, mælkeprodukter, eller fra kosttilskud som billig proteinpulver. Derudover ville det være super godt, hvis du indtager mad 5-6 gange i løbet af dagen, da det hjælper med at holde dit stofskifte oppe.
Proteinkur – hvilket kost?
Du kan sammensætte din kost på mange forskellige måder under en proteinkur, men det kan være svært at finde fødevarer som indeholder en stor mængde protein. Du bliver derfor nødt til at afsætte tid til at finde nogle fødevarer, som kan hjælpe dig med at overholde dine grænser, som vi har skrevet over kostsammensætning. For at hjælpe dig godt på vej har vi lavet et eksempel på hvordan din kost kunne se ud under en proteinkur. En proteinkur går enkelt forklaret ud på at spise meget protein, samt indtage fedt og kulhydrat.
Proteinkur daglig kost eksempel:
Morgenmad: 75 gram havregryn med 200 ml minimælk (evt. lille mængde sukker) og 2 æggehvider lavet på panden.
Mellemmåltid: Boost dit kalorieindtag med en portion proteinpulver rystet sammen med mælk.
Frokost: Kyllingebryst med fuldkornsris og en masse grøntsager. Broccoli er ekstremt sundt, og bør bestemt indgå i dit måltid.
Mellemmåltid: Endnu en portion proteinpulver opblandet med mælk, eller evt. fedtfattig græsk yoghurt med nødder (mandler, hasselnødder, o.l.)
Aftensmad: Din aftensmad bør indeholde fjerkræ, oksekød, skaldyr, eller fisk. Spis det sammen med en lille portion fuldkornsris eller fuldkornspasta, samt en enorm portion grøntsager.
Godnatmad: Afhængig af hvor lang tid der går efter du har spist aftensmad til at du skal i seng, kan det være en god idé at indtage et sidste måltid inden du skal sove. Vi anbefaler at du spiser f.eks. et æble, en pære, appelsin, eller et andet styk frugt. Alle slags undtagen bananer.
Hvad skal jeg spise meget af?
Under en proteinkur bør du fokusere på primært at spise mad som har et højt indhold af protein. Sørg for at varier dit kødindtag, sådan at du indtager fjerkræ, oksekød, svinekød, kalvekød, fisk og skaldyr. Derudover er æggehvider også en fantastisk kilde til protein, og de har også et ekstremt lavt indhold af kalorier. Husk at en proteinkur stadigvæk er en kur. Det betyder at selvom du spiser sundt og proteinrigt, skal du stadigvæk forsøge og begrænse dig når du spiser, og sørge for kun at spise én portion mad. Hvis du vil tabe dig skal du forbrænde flere kalorier end du indtager – så simpelt er det i teorien. Kuren siger det næsten af sig selv: Indtag meget protein.
Hvad skal jeg begrænse mit indtag af?
Der er flere ting som du forsøge at undgå at indtage. Du bør forsøge at begrænse dit indtag af: juice, frugt, fedtholdige oste, fedtholdige yoghurter, sodavand, slik, chokolade, dressinger, brød, kartofler (alle ikke fuldkorns kulhydrat-rige produkter), bær, nutella og lignende produkter. Undgå fødevarer som indeholder meget kulhydrat eller fedt. Hvis ikke du ved om en fødevare er sund for dig, så læs varedeklarationen. Der kan du finde helt præcist hvad fødevaren indeholder, og du ved jo hvor meget protein, kulhydrat og fedt du skal indtage under en proteinkur.
Bør jeg dyrke motion?
Bør jeg dyrke motion?Under proteinkuren er det stærkt anbefalet fra vores side, at du dyrker motion flere gange om ugen. Det kan være alt fra en gå tur til en lang løbe tur. Hvis ikke du normalt dyrker motion bør du nøjes med at gå en frisk tur på 30 minutter, gerne flere gange ugentligt. Er du lidt mere trænet så dyrk noget motion sammen med din proteinkur – så vil du for alvor se resultater! Når du træner, forbrænder du kalorier, og jo færre kalorier du indtager, jo mere taber du dig – teoretisk.
Sult under proteinkur
Hvis du døjer med at du er sulten under din proteinkur, eller har svært ved at begrænse dig til kun 1 måltid – hvilket ville være naturligt, så anbefaler vi dig at indtage Bodylab Trimlet piller. Bodylab Trimlet kan hjælpe dig med at reducere din sult, da pillerne bliver omdannet til en gel i din mave, hvilket giver en mæthedsfølelse. Pillerne har ingen bivirkninger, og er udvundet af den naturlige konjakrod. Prøv disse piller hvis du døjer med sulten, og boost dine resultater af proteinkuren.
Hvis du har nogle spørgsmål til proteinkuren eller kommentarer er du velkommen til skrive en kommentar nede i kommentar feltet 🙂
Nye produkter fra vores partnere
