I dag er der stort fokus på travlhed. Det handler om at nå det hele på den halve tid, og samtidig stiger kravene konstant. Derfor er mental og fysisk sundhed vigtigere end nogensinde. En sund krop er bedre rustet til presset, men dette betyder ikke kun, at du skal træne din krop.
Det går lige så meget ud på, at finde en balance mellem motion og afslapning gennem online casino eller meditation. Læs her, hvordan disse to aktiviteter ligger et godt fundament for en sund livsstil.
Lad kroppen og sindet slappe af
Mens motion er afgørende, er det lige så vigtigt at tage sig tid til at slappe af i den travle hverdag. Dette kan gøres på mange måder, og det kommer helt an på dig selv.
Mange kan godt lide at slappe af på mobilen med eksempelvis online casino, hvor de kan opleve spændingen i det brede udvalg af spil og chatte med andre spillere. For at kunne nyde spillet er det en god idé at sætte et budget og stoppe, hvis stressen over potentielle tab dukker op, da ingen gevinster er garanterede. Hvis du vil koble mere af, kan du sætte noget godt musik på, mens du spiller.
En anden populær måde at slappe af på er gennem meditation åndedrætsøvelser populære, da det ikke kræver så meget af hverken dig og din tid. Det kræver blot, at du har et roligt sted i hjemmet eller på jobbet, hvor du kan lukke øjnene i nogle minutter og koncentrere dig om din vejrtrækning, mens du så vidt muligt frigør alle tanker og ignorerer forstyrrelser.
Du kan eventuelt bruge beroligende dufte af æteriske olier, som man også bruger i aromaterapi, eller lytte til afslappende musik, når du mediterer. Det hjælper med at berolige sindet og reducerer dine stressniveauer.
I virkeligheden handler det blot om at finde ud af, hvad der virker mest afslappende på dig. Om det er online casino eller endda madlavning er helt op til dig selv, så længe det er en aktivitet, der lader kroppen få sin hvile, mens der ligges afstand til tankerne.
Motion for sindet
Når du slapper af med online casino på computeren eller mobilen, udløser det endorfiner i hjernen, de såkaldte “lykkehormoner,” hvilket især føles rart, hvis du er så heldig at vinde. Du kan opnå tæt på samme effekt gennem regelmæssig motion, som ifølge Louise Luxhøi, cand.mag. i psykologi og mental sundhedsrådgiver, giver mere overskud og målbart nedsætter de skadelige stresshormoner i hjernen. Det har dermed stor indflydelse på din mentale sundhed.
Gør motion til en rutine
At skabe en motionsrutine begynder med at finde en aktivitet, der ikke blot udfordrer kroppen, men som du også glæder dig til. Måske er det en morgencykeltur gennem din lokale park, en forfriskende løbetur ved solnedgang eller gruppetræning, der ikke kun forbedrer dit helbred, men også giver dig noget socialt med på vejen.
Eksperimenter med forskellige motionsformer, så det ikke bliver for ensformigt lige med det samme, for det vil hurtigt hive motivationen ned. Tag en løbetur i skoven eller rundt om den lokale sø. Tag mobilen med dig til de små pauser, så du kan prøve heldet med noget online casino, mens fuglesang og vinden i træerne holder dig med selskab.
Sådan kommer du i gang
At skabe balance handler om mere end blot at motionere og slappe mere af i hverdagen. Det handler om at skabe en personlig livsstil, der understøtter dit velbefindende. Her er tre ting, du kan gøre, så motion og afslapning bliver meningsfuld:
- Planlæg din uge på en måde, så regelmæssig motion og afslapning bliver en naturlig del af hverdagen. Stå en time tidligere op og start dagen med en løbetur eller tag cyklen til og fra arbejde. Små ændringer er bedre end ingen ændringer.
- Eksperimenter med forskellige motionsformer og afslappende aktiviteter, så er dine rutiner ikke for ensformige. Vælg noget, du finder interessant og motiverende.
- Spis mad, der styrker både krop og sind. Fed og tung mad har en trættende effekt, hvorimod proteinrige måltider støtter restitution og genopbygning. Prøv derfor at tilføje proteinpulver i smoothies, yoghurt eller endda bagværk, så du får tilstrækkelige næringsstoffer i din kost.
Med alt dette i baghovedet er du klar til at få skabt bedre balance i din travle hverdag. Lyt til dig selv, tilpas dine aktiviteter, og find glæden i motionen. Gør din mentale sundhed til en prioritet, og oplev fordelene ved en livsstil, der støtter din fysiske og mentale sundhed.