Cykling er en sport som i Danmark bliver mere og mere populært. Elsker du bare at cykle på din racercykel, på de danske landeveje? Så kan du her læse 6 tips til hvordan du kan blive en endnu bedre cykelrytter.
Lav et træningsprogram
Den første ting du skal gøre for at blive bedre til at give den gas på de danske landeveje, er at lave dig et struktureret træningsprogram. Med et træningsprogram kan du gøre plads til flere forskellige slags træfninger og ikke kun cykling.
Du kan f.eks. cykle mandag, styrketræne tirsdag, holde hviledag onsdag, lave en ny træningsaktivitet hver torsdag og cykle igen fredag.
Med et struktureret træningsprogram, er der langt større chance for, at du for succes og når alle dine mål.
Tilføj ugentligt sjove nye aktiviteter til dit træningsprogram
I dit træningsprogram, vil det som sagt være en god ide, hvis du tilføjer en ugentlig dag, hvor du prøver en ny sportsaktivitet. At prøve nye sportsaktiviteter, hjælper ikke kun med at holde din træning spændende og sjov, det kan også hjælpe dig med at bruge nogle muskler som du måske ikke er vandt til at bruge.
En sjov aktivitet du kunne tilføje, kunne være f.eks. crossfit, spinning, danseundervisning eller noget helt fjerde. Der er utallige muligheder du kan benytte dig af. Prøv noget nyt, også selvom du ikke tror du vil være god til det. Du vil helt sikkert få prøvet nogle sjove ting af, hvis du en gang om ugen prøver noget nyt.
Benyt sikkerhedsudstyr når du styrketræner
Med et til to ugentlige besøg i et styrketræningscenter, kan du virkelig opnå resultater på din udholdenhed og styrke på cyklen. Hvis du ikke er vandt til at komme i et styrketræningscenter, er der lige et par ting som du skal huske.
Når du træner styrketræning, skal du, ligesom på din cykel, huske at bruge det rette sikkerhedsudstyr. Du skal bruge handsker, så vægtende ikke glider ud af hænderne på dig, du kan bruge forskellige slags støttende udstyr, til f.eks. håndled knæ og lign. Som kan hjælpe dig med at sikre dig mod skader.
Optimer din kost
Når du har styr på træningsprogrammet, er det også vigtigt at du husker at holde styr på din kost. En ordentlig kostplan, kan virkelig gøre underværker for både din vægt, din energi og din viljestyrke.
En god varieret kost, kan bestå af mange forskellige ingredienser og retter. Du kan også benytte forskellige slags kosttilskud, i din kostplan, for at få alle de vitaminer, proteiner og andre ernæringsstoffer, som du har brug for. En god kost kombineret med de helt rigtige kosttilskud, vil helt sikkert øge dit niveau når det kommer til både cykling og træning generelt.
Du kan på only-approved.dk finde både kosttilskud og sikkerhedsudstyr til din styrketræning.
Giv dig og din cykling et boost med et bikefit
En ny metode, som du kan bruge for at få en lille fordel når du racer ud på racercyklen, er et ’bikefit’. Til et bikefit, vil både du og din cykel blive ”skruet lidt på”. I vil nemlig blive undersøgt af en fysioterapeut, som vil hjælpe dig med at indstille din cykel, så du sidder på den mest behagelige og mest aerodynamiske måde når du cykler. Fysioterapeuten vil også hjælpe dig, ved at give dig tips til hvordan du kan præstere bedre.
Er du interesseret i at få et bikefit til dig og din cykel? Så kan du her få et bikefit i København.
Test din fertilitet
Det sidste tip, som du skal have med på vejen, er at du skal huske at passe på de nedre regioner, hvis du cykler meget. En cykelsaddel er generelt ikke særlig sundt for dit underliv og kan faktisk gøre at din fertilitet kan falde. Hos Danfert.dk kan du, både som mand og kvinde, få testet din fertilitet.
Du har ved at læse disse 6 tips, forhåbentlig fået meget mere mod på, at give din cykling et ekstra gear dette år.