Det lyder godt nok ikke som meget, men at brænde 100 kalorier her og der kan hurtig blive til meget på en uge. Et kilo fedt indholder ca 7000 kalorier; den eneste måde at brænde det af på er ved at skabe et kalorie underskud. For at bevare så meget muskel som muligt bør du tage et underskud fra din kost, resten bør komme fra hjertekars aktiviteter
Her finder du 6 nemme måder at give dig selv et nemt kalorie boost
Tag trapperne i stedet for elevatoren
I gennemsnit kan 15 minutters trappegang forbrænde omkring 100 kalorier. i stedet for at tage elevatoren, så brug trapperne. Så længe du har adgang til en trappe så kan du indstille en timer på 10 minutter, gå op og ned ad trappen, du får samtidig god motion og forbrænder du en masse kalorier.
Løb i stedet for at gå
En løbetur på 5-7 minutter der vil du forbrænde over 100 kalorier. At gå på løbebåndet tager dobbelt så lang tid at forbrænde samme mængde kalorier. Du skal ikke være bange for at løbe udenfor heller. Du forbrænder 50 kalorier ekstra ved at løbe på stranden.
Lav noget havearbejde
Havearbejde er en ting som bare skal overstås. Fjerne ukrudt, rive blade, eller grave i mindre end 10 minutter kan give sved på panden i bytte forbrænder du 100 kalorier. Det smarteste ved havearbejde er ikke at gøre det i langsomt tempo men derimod hurtigt og nådesløst når du arbejder.
Prøv calisthenic cardio
Med denne kropsvægt træning, er hver øvelse udført i et bestemt tidsrum. I en runde forbrænder du over 100 kalorier. Hvil 20 sekunder mellem hver øvelse.
Armbøjninger – 1 minut
Kropsvægt Squat – 1 minut
Kropsvægt Lunges – 1 minut
Jumping Jacks – 1 minut
Burpees – 1 minut
Tag en svømmetur
12 minutters svømning kan du forbrænde over 100 kalorier. Svømning gør at hele kroppen bevæger sig samtidig samt det også påvirker hver eneste muskel i din krop. Svømning er en god måde at få cardio uden at stresse dine led.
Hvis dit mål er at forbrænde så mange kalorier som muligt hver dag så er det bare om at komme op og bevæge dig. Gør ekstra ting omkring huset. Tag trapperne istedet for at bruge elevatoren, gå eller cykle i stedet for at køre bil. Du må ikke blive en slave for cardio maskinerne, tænk ud af boksen og forbrænd de kalorier!
Støvsugning derhjemme eller på jobbet
30 minutters støvsugning i hjemmet, kontoret eller i bilen vil du forbrænde 100 kalorier plus du får god samvittighed ved at der bliver gjort rent. Du bliver nemt overrasket over hvor mange kalorier der bliver forbrændt i hjemmet ved at gøre simple ting som alligevel skal ordnes i hjemmet eller på arbejdet. Du får gjort de sure opgaver til noget godt i hverdagen.