Der skal en alternativ tilgang til sundhed for at få en flad mave, at komme af med mavefedtet kan være et kæmpe problem for de fleste kvinder. Hvis du synes at du slanker nemt og føler dig fit men samtidig stadig kæmper med den stædige mave, er det måske på tide at prøve nye metoder.
Imens mave og kerne øvelser som crunch, planken og ben løftninger helt sikkert vil hjælpe med at definere og tone midter sektionen, vil de alene ikke eliminere mave fedtet. Så hvordan kan man fjerne de lag fedt og fremtone mave musklerne nedenunder?
Søvn
Kan en flad mave være lige så nemt som at ligge i sengen? på en måde, ja!
Hormoner har effekt på dit mave fedt: “Undersøgelser har vist at folk som har søvnmangel problemer gør dårligere mad valg og går efter høj energiholdige kalorie-tætte snacks i et forsøg på at øge energi niveauer”. Vigtige hormoner frigives under dyb søvn som støtter muskel reparation, afgifter kroppen og forøger fedtforbrænding som direkte påvirker din kropsfysik.
Sørg for at du får nok kvalitets søvn – 8 timer mindst. Hvis du har problemer med at falde i søvn tidligt, bør du sætte noget tid af inden du skal sove. Drik noget Baldrian te, dæmp lyset og undgå elektroniker 1 time før du går i seng. Lav et aften ritual som virker for dig hver aften.
Kost
En sund afbalanceret kost er afgørende for at holde mave fedt i skak. At holde øje med hvad du spiser er lige så vigtigt som hvor meget du spiser, så sørg for at få den rette balance af proteiner, kulhydrater og fedt. Høj protein kost er videnskabeligt bevist at fremme større fedttab og holde dig mæt længere. Gå efter at spise 2 gram protein per kilo kropsvægt per day, og inkluder protein i hvert måltid. Undgå sukker som ændrer fedtforbrænding fuldstændig, hold dig til 50-70 kulhydrater hverdag ved at vælge dem med Lav-GI som f.eks quinoa korn og fiberholdige grøntsager. Undgå stivelsesholdige kulhydrater som hvidt brød, hvide ris og kartofler. Avocado, fisk, nødder, kokos olie og hamp olie er gode idéer til kvalitets fedtkilder.
Træning
For at forbrænde fedtet der skjuler din tonet mave, er du nød til at vedtage en intens fedt-brænding tilgang til motion, der er målrettet til hele kroppen, ikke bare din mave.